'건강한 몸을 더 건강하게'

        Nordic 

    Walking

               (노르딕워킹)

  ★ 남녀노소 누구나 즐겁게 참여할 수 

     있는 현대인의 최적 웰니스 생활스포츠!

1. 노르딕워킹(NW)이란

노르딕워킹은 전용 폴을 활용한 북유럽식 걷기 운동으로, 전 세계적으로 사랑받는 

생활스포츠입니다.

상·하체를 동시에 단련해 일반 걷기보다 효율적이고 안전한 유산소 운동이며,

체력 향상·자세 교정·스트레스 해소에 도움을 줍니다.

누구나 자기체력에 맞게 운동강도를 조절할 수 있으며, 특히 무릎, 관절에 오는 부담이 적어 평소 운동량이 적은 분들이나  

재활운동을 찾는 분들에게도 도움이 되는 운동입니다.

2. 기 대 효 과

▶ 신체적 효과

   : 상,하체, 코어근육을 동시에 활용하여 

    전신 근력 강화

   : 유산소 운동으로 심폐기능 개선 및 

   체지방 감소

   : 관절부담 감소

   : 상체를 펴고 보행함으로써 자세교정 효과

   : 균형감각, 협응력 향상으로 낙상예방효과

▶ 심리적효과 

  : 자연 속 활동으로 스트레스, 우울감 해소

  : 규칙적인 운동 습관으로 삶의 활력 증진

https://www.donga.com/news/It/article/all/20250822/132233801/1

1년 노르딕워킹 후 20kg감량한 사례

https://www.donga.com/news/It/article/all/20231208/122547854/1

78세 시니어의 건강함의 사례

3. 수 강 대 상

 중장년,시니어(80세이하)

 걷는데 무리가 없으신 분

 노르딕워킹에 관심 있으신 분

 스트레스 해소와 삶의 활력을 높이고 싶으신 분

 체력관리 하시고 싶으신 분

4.주차별 수업계획안

 (2~10차시 폴 스트레칭 포함)

  1차시 : 오리엔테이션 (실내)

  2차시 : 몸의 정렬을 통한 바른자세, 바른 걷기

  3차시 : 어깨 회전을 통한 바른 걷기/ 폴 끌기

  4차시 : 3스텝 배워보기

  5차시 : 1,2스텝 충분한 끌기/ 3스텝

  6차시 : 1,2스텝 익히기

  7차시 : 폴 밀기를 통한 노르딕워킹

  8차시 : 노르딕워킹으로 조금더 멀리

  9차시 : 안전하게, 속도를 즐기며, 멀리까지 

              노르딕워킹

  10차시: 안전하게 속도를 즐기며, 멀리까지 

              노르딕워킹

   (9차시와 10차시는 실전 시간입니다)

5. 수  강  료 

10회기 30만원

KB 695001-01-381352 서울호서미래교육원

방문시 카드결재 가능(서울시 강서구 강서로 420 

3호관 502호)

 ▶ 폴 대여료 별도(회당 10,000원)

: 노르딕워킹 전용 폴 보유시 본인 폴 지참

 (사전에 문의 주세요^^)

6. 문      의

호서아카데미 02-3660-0131

담당교수 010-9857-6992

국제노르딕워킹협회(INWAKOREA) 인증강사

  【류 현 정 010-4557-7675】

▶강남뉴코아문화센터 노르딕워킹 강사(현)

▶강남매봉시니어센터 노르딕워킹 강사(현)

▶강남학리시니어센터 노르딕워킹 강사(현)

7. 환      불

 개강전 : 전액환불

 개강2주차까지 : 매 회당 수강료의 15% 참감 후 환불

 개강 3주차부터 : 환불 불가

8. 기 타 사 항

 본원 사정이나 수강인원 미달로 폐강 될수도 있음을 알려드립니다.